Programa MBEAT 12

Mindfulness Based Eating

Awareness Training

 Las tres primeras sesiones, se centran en la práctica de la atención consciente y en la forma de integrar las prácticas:
1) ¿Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención en la alimentación?
Se introducen las habilidades básicas para estabilizar la mente y focalizar la atención a través de la práctica de la atención plena a la respiración, se considera como el fundamento de las demás prácticas.
Conciencia y piloto automático.
Mentalidad dieta.
2) ¿Cómo la percepción condiciona la realidad?
Entender y evaluar el hambre y los distintos tipos.
Distinguir entre hambre fisiológica y emocional.
Saborear la comida, disfrutar.
3) Comiendo lo justo
Discernir si existen ganas de comer más, saciedad celular, satisfacción y plenitud.
Entendiendo el funcionamiento del organismo.

Las siguientes cinco sesiones, resaltan la aceptación de la experiencia presente y la
aplicación de las prácticas mindfulness en la resolución de conflictos emocionales y el impulso por la comida:
4) Reconocer y regular las emociones relacionadas con el hambre
Ampliar el entendimiento sobre las emociones, cómo manejarlas y descubrir qué cambios ocurren en el cuerpo, la mente y el corazón; Cuando se hace, se entiende mejor qué apetece comer.
5) Estado de ánimo y movimiento
Entender cómo afecta el estado de ánimo en la elección de la comida.
Movimiento consciente y actividad física.
6) Patrones y cambio de hábitos
Entender los hábitos, como honrar el deseo de cambiar y el compromiso genuino por aprender nuevas formas de relacionarse con la comida.
7) Hambre de corazón
Conectar las emociones con las necesidades, identificar y trabajar los desencadenantes del comer emocional.
8) Empiezo y no puedo parar
Procedencia de la ingesta compulsiva, atracones y alimentos prohibidos.

Las tres sesiones posteriores se centran en el cultivo de la compasión, autocompasión, bondad y humanidad compartida, con el propósito de calmarnos y consolarnos, recordando que el sufrimiento es parte de la experiencia humana.
9) Descubrir la compasión consciente y el cuidado en la relación con uno mismo
Reconocer las experiencias del amor y la compasión ayudan a identificar los signos
fisiológicos, emocionales y mentales de los sentimientos de calidez, ternura, cuidado y compasión.
Auto-aceptación, no juicio, amabilidad y cuidado en la relación con uno mismo.
Conectar con los propios sentimientos y necesidades
10) Descubrir tu Self compasivo
Desarrollar cualidades como la calidez, la apreciación, la alegría, la gratitud en la relación con uno mismo. El paso anterior se centra en la auto-aceptación, este paso se focaliza en la apreciación de uno mismo.
11) Identificar lo que realmente se quiere, abrazar la perspectiva de la humanidad
compartida
Replantear el diálogo interno para que sea más alentador y comprensivo.
Establecer el fundamento de la compasión hacia los otros a través del reconocimiento de nuestra humanidad compartida, apreciando la amabilidad de los otros y cómo los seres humanos estamos profundamente interconectados.
Y en la última sesión se practican estrategias para afrontar posibles obstáculos y prevenir recaídas, ayuda a ganar control sobre la atención, y evita que el cuerpo se traslade a viejos hábitos de ingesta para aliviar el estado de ánimo.
12) Abrazar tu vida y propósitos para el futuro
Cada uno de los pasos anteriores se combinan en una práctica integrada de mindfulness y compasión que puede ser practicada diariamente.
Identifiquen la importancia de una práctica continuada, preguntando por qué deberían mantener esta práctica, qué tipo de práctica tienen pensado seguir realizando y qué probabilidades creen que tienen de continuar con la práctica.